小慢村

【绿步成都2417期亲子主题-登顶桃花故里+水蜜桃采摘】

活动主题：龙泉山登山+水蜜桃采摘

参加对象：本次活动为亲子主题，参加对象为亲子家庭。

集合地点：地铁二号线龙泉驿站A出口音乐广场。

集合时间：2024年7月20日9:20-9:30，请大家在该时间段集合，9:30准时出发，超过9:30将不会等待，请大家提前达到集合地点。

运动线路：音乐广场-钟家山步道-桃花故里

线路难度：12公里，每小时4公里配速。

活动费用：2元每人，保证参加活动的契约精神和活动品质，象征收取2元，规律参加登山运动，享受返回和奖励政策，详情见龙泉登山运动进阶练习活动详细介绍。

活动信息通知：

1、报名成功后，请扫描活动群二维码加入活动群，更详细的集合信息将在活动群里分享。

2、若二维码失效，请加组织微信，有组织者邀请进群，组织者联系方式：村小二微信19950371828（微信手机同号），彪哥13094483100（微信手机同号）、小慢哥13550180329（微信手机同号）。

准备须知：

1、徒步登山鞋，登山杖。

2、防雨防晒装备。

3、相机和拍照用装备。

4、充电宝，手机充满电。

5、矿泉水一瓶或保温杯，充饥备用的食物。

【线路介绍】

春看花，夏摘果，满园桃香关不住，6-8月，正是龙泉山水蜜桃的成熟季，徒步龙泉山，成片的果树映入眼帘，鲜桃的清香扑鼻而来。

雨季来临，户外活动都愿意选择安全又平稳的路线，所以特组织龙泉山亲子主题徒步活动，此次徒步路线基本为硬化路面和石板路，无泥泞道路，安全又平稳。

——龙泉山登山运动进阶练级活动介绍——

为什么喜欢登山？哲人回答：因为山在那里！

古人回答：知者乐水，仁者乐山！——出处《诸子喻山水》

也许在每一个人的内心世界，都向往着美丽的大好河山！因此人生最美好的事情，莫过于拥有充沛的体能去登高欣赏美丽风景，欢迎参加小慢村-绿步社群组织的龙泉山登山运动进阶练习活动！

一、登山运动的独特好处 

和很多运动一样，登山运动能够锻炼人体的心肺功能，提高心肺系统的最大摄氧量，有效预防心脑血管疾病，让人精力充沛。但登山运动和健身房运动和室内运动相比较，它有很多独特的好处。

好处一：耳聪目明的感官功能

现代人长期处于密闭空间和电子屏幕的状态，造成感官呆滞和视疲劳，登山运动感官处在开阔空间、自然光、绿色植物的环境中，恢复感官功能，增加感官的敏感度，尤其是消除视疲劳。

好处二：平衡能力和协调性

登山的道路坎坷不平，高低起伏，因此登山运动有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

好处三：骨骼和骨骼肌重塑

登山的海拔提升和海拔下降，会让全身的骨骼和骨骼肌得到锻炼，提升骨密度，改善关节，让骨骼肌更健壮。 

好处四：改善睡眠

登山运动能够接触自然光、绿色植物、开阔空间，所以能够增加人体血清素和褪黑素的分泌水平，增加睡眠动力，提高睡眠质量。

好处五：预防抑郁

在绿水青山的美丽环境中，可以排解掉你的心理压力，同时身体释放更多的血清素可以预防抑郁、狂躁等负面情绪。 

好处六：延缓衰老

在山野里进行有氧运动，可以和各种天然维生素亲密接触：负氧离子、芬多精，会让身体更有活力，会让人的身体变得年轻起来，所以登山具有延缓衰老的天然作用。

好处七：大脑保健

在密闭空间中，会因为慢性缺氧、空气污染损害脑部功能，而大自然的清新空气、负氧离子、芬多精、泥土的味道、共生系统都能够刺激我们的神经系统，为我们的大脑做一次保健，让大脑更加年轻。

好处八：专注的注意力

亲近大自然是回复注意力的最好方法，登山亲近大自然，能够在一段时间内远离电子屏幕，能够提高注意力的专注度，恢复注意力的疲劳。

二、登山运动的人生意义

实际上，我们为什么要登山，除了身体健康的作用，对我们的心灵、心理情绪、精神、生活都有很多大的作用.

作用一：回归大自然的情结，让身心寄情于山野。

作用二：满足个人挑战和探索的精神。

作用三：一起运动一起登山，享受快乐社交，促进亲密关系。

作用四：身心放松，逃离喧嚣、焦虑、压力。

清洁五：赏心悦目，登山能够欣赏美丽风景，能够愉悦我们的内心世界和精神世界。

所以长期登山的人，身体都不知不觉中的发生了变化：身体健壮、身心放松、精力旺盛、更有热情、更加快乐、精神上容光焕发，这就是因为登山运动会给人带来全方位的好处！

三、为什么要组织登山进阶训练

登山运动对我们有全方位的好处，对于新手，可能会遇到这几个问题。

问题一：好不容易登上山顶，但是体力不支，还要走回来，所以硬撑着走回来，形成了痛苦的登山经历。

问题二：每次登山后，膝关节都会疼好久，认为登山会伤膝关节，所以不敢登山了。

实际上这两个问题不是登山运动造成的，而都是因为缺乏锻炼造成的。久坐不动心肺功能就会逐步退化，平常多走几步路或者爬一下楼梯，都会气喘吁吁。同样膝关节最大的损伤是不运动和过量运动，而最好的保养方法就是适量运动，膝关节不运动，关节周围的肌肉、体液、软组织都不断退化。

参加小慢村活动-绿步社群的人，很多都是新手也会面临这两个问题而放弃了登山运动，所以小慢村特发起了龙泉山登山进阶训练活动，就是要让大家循序渐进地训练自己的心肺功能、膝关节功能，从而有健康的身体去欣赏美丽的风景。

四、龙泉山森林公园线路介绍

登山运动，对于成都来说，具有得天独厚的条件，在川西有无数座美丽的雪山等着我们，而往东则有美丽的龙泉山山脉和龙泉山森林公园，这里地铁直达交通方便，最高峰海拔才1000多米，所以正是新人进阶练习的最佳选择。

龙泉山城市森林公园北起金堂县、南至天府新区、西靠龙泉驿区、东临简阳市，面积有1068平方公里，相当于5个青城山，风景区还有三岔湖、龙泉湖、翠屏湖、丹景台、桃花故里等著名景点。我们根据风景和地点，可以设计不同的登山线路，有6-8公里的起步线路，也有20-30公里的大环线，所以适合很多人。

单边登山路线主要有：

线路一：音乐广场-仰天窝-桃花沟-尖子山-石经寺

线路二：音乐广场-宝狮湖-桃花沟-桃花故里

线路三：音乐广场-钟家山步道-龙泉山观景平台-桃花故里

线路四：音乐广场-宝狮湖-大佛村-桃花故里

线路五：音乐广场-百工堰

线路六：丹景台

环线登山路线主要有：

线路一：仰天窝钟家山步道小环线

线路二：石经寺小环线

线路三：钟家山步道-百工堰小环线

线路四：龙泉山爱心环线

线路五：龙泉山告白气球环线

线路六：龙泉山七湖连穿环线

五、象征性收费与运动奖励

2016年开始，小慢村就开始组织免费的绿道徒步活动，就是因为免费，每次活动会加入很多网络游荡神和低品质人员，因为没有毁约成本，他们会不假不到，出勤率不高，很多人并不重视，有迟到习惯也有临时请假的习惯，所以根据投入即珍惜的心理现象，现在每次活动象征性的收费，并对坚持运动的做行为奖励，行为奖励如下：

1、现金劵返回，一年时间累计，根据参加次数返回户外登山活动的现金劵，比如缴纳范围为2-10元，则返10元现金券。一年内累计缴费为10-20元，则返20元现金劵，以此类推。

2、如果累计参加次数达到12次，则赠送一次半价一日游游活动。

3、如果累计参加次数达到20次，则赠送一次免费一日游活动。

六、运动责任声明

1、本次活动为运动活动，但凡参加活动的个体，必须对自己的身体健康做评估，尤其是心脑血管疾病，参加者需对身体健康造成的不适自我负责。

2、本次运动活动为自愿参加，组织方只提供向导和运动指导服务，个人需对运动的风险有自我判断，参加者需对运动可能产生的风险自我负责。

3、本次运动活动在龙泉山、绿道、公园组织，不需要集体的交通服务，所以参加者需对个人交通可能产生的风险自我负责。

4、参加者如果未满16岁，或已满60岁，至少需要有一成年监护人陪同，监护人需对儿童和老年人的运动行为负责。

5、参加者需爱护环境，不乱扔杂物和垃圾，不损害公共产物和个人产物，若产生损坏，由参加者个人负责赔偿，与其他人和组织者无关。

6、若代报名，代报名者需将以上责任责任告知被代报名者，保证被代报名者知晓活动的风险与责任。

7、运动以开心快乐为活动宗旨，参加者应相互帮助和支持，组织者有权拒绝牢骚满腹者、不文明者、行为猥琐者参加此次活动。